اهم النصائح الغذائية لعلاج النحافة

النحافة قد يكون لها أكثر من سبب
سوء التغذية فقر الدم الانيميا ونقصان الفيتامينات وأمراض الغدد الصماء وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية والاضطرابات التوتر النفسية مثل الاكتئاب والقلق او اي من الامراض المزمنة مثل السل والأورام والأمراض الحادة بأنواعه وفقدان الشهية القهم بمعنى قلة الشهوة للطعام والتدخين والادمان على الكحول والمخدرات والتهاب القولون والاسهال المزمن , وهذا بحسب موقع الطبي


نصائح ضرورية لزيادة الوزن
- يستحسن تناول 3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى الثلاث وجبات الرئيسية ويمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن سندويش جبنة حلوم أو جبنة صفراء قابلة للدهن

- يجب تناول حصص كبيرة بحيث تملأ المعلقة كاملا ويكون الصحن أكبر من الحجم المعتاد عليه مع زيادة الكميات وحتى الشرب يفضل أن يكون بأكواب أكبر من المعتاد عليه

- عند البدء بتناول الطعام تناول أولا الشوربة ثم الطبق الرئيسي ثم بعد ذلك السلطة مع استخدام البهارات الفاتحة للشهية وعدم شرب الماء قبل او اثناء الطعام

- تناول كل الممنوعات التى تقى من زيادة الوزن وتعالج السمنة على العكس تساعد تلك الامور التى تزيد الوزن فى علاج النحافة وزيادة الوزن التى يعانى منها النحفاء ومن أجل زيادة الوزن عليك بتناول المواد الدسمة الممنوعة على مرضى السمنة فيجب زيادة تناول الأغذية الغنية بالسعرات كالنشويات الأرز بالسمنة البلدية والفريكة والخبز والدهون زيت الزيتون والعسل والفواكه بكافة انواعها وخصوصا العنب والتين و المكسرات كلبندق والكاتشو والجاتوهات وكذلك ما لايقل عن 2 كوب حليب او مشتقاته

- تناول الأغذية المركزة بالطاقة وذلك بتناول كوب عصير عنب بدلا من تفاحة صغيرة أو استبدال الحليب مخلوطا بالفاكهة بدلا َمن شرب الحليب فقط والكيك بالكريمة بدل الكيك البسيط واختيار اللحوم المدهنة والتقليل من اللحوم الحمراء غير المدهنة

- تناول كمية كبيرة من زيت الزيتون مع الزعتر مثلاً أو أضفه إلى الحمص أوالفول أواللبنة أو البيض المسلوق في الوجبات العادية خاصة الفطور ويمكن كذلك تناول الزبدة مع المربى والدبس

- الاكثار من تناول المكسرات يمكن تناول حوالي 50غم من المكسرات يوميا لأنها غنية بالزيوت النباتية

- يفضل عمل رياضة متوسطة يوميا وذلك حتى يتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط إلى دهون فهى فاتح الشهية الأول مارس الرياضة والمشي